체중만 보다가 놓치기 쉬운 마른비만, 미리 알아두면 좋은 이유

체중계를 보는 30대 한국 여성

체중계만 믿던 날

 

다이어트를 하다 보면 아침마다 체중계에 올라 숫자 하나에 하루 기분이 왔다 갔다 하는 분들 많으실 거예요. 그런데 "체중은 그대로인데 몸은 예전 같지 않다", "분명 말랐는데 건강검진에서 주의를 들었다" 하는 경험도 적지 않아요. 체중계 숫자 하나로는 설명되지 않는 부분이 분명 있는 셈이에요.

 

체성분 개념 플랫레이

 

비만은 체지방이에요

 

여러 의료 자료를 종합해보면 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 상태가 아니라, 체내에 지방이 과다하게 쌓인 상태로 정의돼요. 세계보건기구(WHO)는 이미 1996년에 비만을 장기 치료가 필요한 질병으로 규정했고요. 식약처 식품안전나라 자료에서도 체지방은 피하지방과 내장지방으로 나뉘며 에너지 공급 같은 필수 기능을 한다고 설명해요. 즉 건강에서 중요한 건 '몸무게'보다 '지방이 얼마나, 어디에 있느냐'라는 뜻이에요.

 

허리둘레 측정 남성

 

체중이 놓치는 것

 

흔히 쓰는 체질량지수(BMI)는 키와 체중만으로 계산해요. 그래서 근육량, 지방이 붙은 위치, 성별, 나이는 반영하지 못한다는 한계가 있어요. 대한비만학회 진료지침에서도 BMI와 함께 허리둘레, 체지방률 같은 보조 지표를 같이 보도록 안내하고 있어요. 체중은 정상인데 근육이 적고 체지방률이 높은 상태를 '마른비만(정상체중비만)'이라고 부르는데, 체중 숫자만 보면 이 상태를 놓치기 쉬워요.

 

체성분 분석기 화면 클로즈업

 

마른비만이 위험한 이유

 

운동과학 학술지에 실린 2022년 자료에 따르면, 마른비만은 BMI가 정상이어도 체지방률이 높고 골격근량이 적어 내장지방과 인슐린 저항성, 이상지질혈증 위험이 높아질 수 있다고 정리해요. 겉보기엔 날씬해도 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 위험 측면에서는 방심하기 어렵다는 이야기예요. 반복적인 저칼로리 다이어트가 근육을 줄이고 체지방을 늘려 오히려 마른비만으로 이어질 수 있다는 지적도 있어요.

 

단백질 중심 한식

 

함께 보면 좋은 지표

 

그래서 체중 하나만 보기보다 체지방률, 허리둘레, 근육량을 함께 확인하는 편이 몸 상태를 더 잘 보여줘요. 체지방률과 근육량은 보건소나 병원, 체성분분석기 등으로 확인할 수 있어요. 대한비만학회 기준 복부비만은 허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이상이고요. 다이어트 초반에 쑥 빠지는 체중은 상당 부분 수분이라는 메이요클리닉 설명도 있으니, 숫자가 줄었다고 꼭 지방이 빠진 건 아니라는 점도 기억해두면 좋아요.

 

진료실 상담 장면

 

정확한 건 전문가에게

 

정확한 진단·처방은 가까운 의료기관·전문의 상담을 권장해요. 이 글은 일반적인 건강 정보 공유 목적이며, 본인 건강 상태에 맞는 정확한 사항은 전문가 상담을 통해 확인하시길 바랍니다.

 

여러분은 체중과 체지방률 중 어느 쪽을 더 챙겨 보고 계신가요? 비슷한 정보 알고 계신 분은 댓글로 공유해주세요.

 

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